ヘバーデン結節による指先の違和感や不自由さ。
食事でどうにかできないかな？
自分でできる方法はないのかな？
そう考えたくなる瞬間ってありますよね。
実際、ヘバーデン結節は「内側の変化」が関わっているとも言われています。
だから、まず「食事」や「栄養」に目を向けることは、とても自然なアプローチなんです。
この記事では、ヘバーデン結節と食事の関係、
そして「自分でできる内側ケア」について紹介していきます。
まずは、何が背景にあるのか？そこから整理していきましょう。
ヘバーデン結節の背景にある“内側の変化”
ヘバーデン結節には、指の使いすぎよりも
年齢とともに低下していくエストロゲンの変化が関わっていると言われています。
このエストロゲンは、40代以降の女性で大きく揺らぎやすく、
その内側の変化が「指先の違和感」に影響している可能性があります。
だから、「食事を工夫する」ことはとても大切な視点です。
体の内側に関わる話だからこそ、口に入れるものを意識する意味があるんです。
足りない物を食事で摂るのはとても大切です
しかし同時に、エストロゲンと関係する成分を
食事だけで補い切るのは現実的に難しい場合もあります。
ここが、
食事でどうにかしたいと考える人ほど知っておくべきポイント。
次では、なぜ「難しい」といわれるのか？
その理由をわかりやすく紹介していきます。
食事だけでは補い切れないケースがある理由
ヘバーデン結節の背景には、年齢とともに低下していくエストロゲンの変化があります。
そこで注目されるのが「大豆イソフラボン」。
大豆食品がいいって、よく聞くもんね
大豆イソフラボンは、エストロゲンと似た働きをもつ栄養として知られています。
この大豆イソフラボンが体の中で変換されることで生まれるのがエクオールです。
つまり、エストロゲンのゆらぎが気になる世代にとって、大豆食品を意識することは自然なアプローチと言えます。
ただ、ここにひとつ問題があります。
実は、日本人の約半数はエクオールを作る力が弱いと言われており、
体質的に、大豆食品を食べてもエクオールへうまく変換できない人が一定数いるのです。
J.Epidemiol.,vol24(supp.1),p118;2014
「豆腐や納豆を食べていても、変化を感じない…」
こう感じる人が多いのは、この背景も影響している可能性があります。
そのため、食事の工夫だけでは補い切れないケースもあり、手軽に続けやすい方法として
エクオールサプリが選ばれるケースが増えています。
大豆料理を毎日たくさん摂るのは現実的に難しいですが、
サプリであれば、忙しい日でも、無理なくエクオールを取り入れたい人にとって続けやすいのがメリットです。
更年期のケアに、エクオールサプリを飲んでいる人も多いんです
＼失敗しない／
エクオールサプリの選び方。3つのポイント
とは言え、エクオールサプリは多くのメーカーから販売されていて、その品質や成分の内容には違いがあります。
中には、エクオールの含有量が明記されていないものや、原料の情報が不透明な商品もあるのが現状です。
実際、「製品を替えてみたら手応えを感じた」という声もあり、サプリ選びは重要です。
そこで、エクオールサプリを選ぶうえで押さえておきたい、3つのポイントをご紹介します。
①S-エクオールを配合せいているか
②エクオール配合量が10mgあるか
③エクオールの吸収率は高いか
①S-エクオールを配合しているか
エクオールには、分子構造の違いによって「S体」と「R体」があります。
このうち、人の腸内で自然に作られるのはS体（S-エクオール）。
つまり、人の体になじみやすいのはS-エクオールの方なんです。
そのため、サプリを選ぶときは、成分表示に「S-エクオール」と明記されているかを確認するのがおすすめ。
「エクオール」とだけ書かれている場合、どちらのタイプが使われているか分からないこともあります。
より自然なサポートを求めるなら、S-エクオール表記のある製品を選びましょう。
②エクオール配合量が10mgあるか
せっかく摂るなら、しっかりとした量を摂りたいところ。
研究データなどでも、1日あたり10mg前後のエクオール摂取が目安とされています。
ただし、製品によっては「エクオール配合」と書かれていても、具体的な配合量が明記されていないものも少なくありません。
サプリを選ぶときは、パッケージで「1日10mg配合」など量が明記されているかを必ず確認しましょう。
しっかり量を摂ることで、体のリズムを穏やかに整えやすくなります。
③エクオールの吸収率は高いか
実は、エクオールは吸収率がそれほど高くありません。
せっかく摂っても、1〜2日で体外に排出されてしまうため、効率よく体に取り入れる工夫が大切です。
そこで注目したいのが、「S-エクオール」×「ラクトビオン酸」という組み合わせ。
S-エクオールは、人の腸内で自然につくられるタイプのエクオールで、体になじみやすく吸収されやすい特性があります。
一方、ラクトビオン酸は乳酸発酵由来のオリゴ糖で、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える働きがあります。
このラクトビオン酸が、エクオールの吸収をサポートするとともに、カルシウムなどのミネラルの吸収にも役立つとされています。
つまり、
●S-エクオール … エクオールをつくる力をサポート
●ラクトビオン酸 … 吸収を助ける力で腸内環境から支える
この2つを組み合わせることで、エクオールを
「より効率よく・より実感しやすく」取り入れられるようになるのです。
カルシウムの吸収サポートはありがたいね！
S-エクオールとラクトビオン酸は、年齢によるホルモンバランスのゆらぎを内側からやさしく支える、理想的なタッグと言えます。
おすすめのエクオールサプリ3種紹介
上記のポイントをふまえ、おすすめのサプリを紹介します。
3種類のサプリは回数縛りもなく、お試ししやすいサプリです。
おすすめ
おすすめは、エクオールNです。
エクオールも1日10mgが摂れ、ラクトビオン酸も配合。
おすすめの高品質サプリです。
まとめ
ヘバーデン結節は長い間「原因不明」「治療法なし」と言われてきましたが、今では研究も進み、ケア方法も分かってきました。
今回紹介したエクオールサプリも期待できる方法の一つです。
ヘバーデン結節で悩んでいる方は、ぜひ一度、エクオールサプリを試してみてください。
