急なほてり、吹き出す汗が困る。
お勧めのホットフラッシュ対策を紹介。

更年期症状の1つとされているホットフラッシュ。
明確な治療法がないと言われ、「我慢」を強いられ、ツラい思いをしている方も多いと思います。

急に熱くなるから、ホント困る･･･

そんなホットフラッシュも、適切な対策をすることで、改善も十分可能。

このページでは、おすすめの、ホットフラッシュ対策を紹介します。

ホットフラッシュで悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください

おすすめのホットフラッシュ対策とは？

ホットフラッシュは更年期におけるエストロゲンの低下が一因です。

エストロゲンが減少すると、視床下部の体温調節が乱れ、体が過剰に熱を感じます。このため、皮膚の血管が拡張し、発汗が増えます。

対処法としては、ホルモン補充療法（HRT）や、エストロゲンの低下を補うサプリがあります。

特にサプリは、簡単で、コスパ的にも優れているので、実施している人も多いおすすめの対処方法なんです。

ホットフラッシュにおすすめのサプリ

エストロゲンと似た働きの事を「エストロゲン様作用」と言うのですが、エストロゲン様作用がとても高い成分が「エクオール」です。

エクオールは大豆イソフラボンに含まれる「ダイゼイン」という成分からつくられます。
なので、大豆食品をたくさん食べると、エクオールもたくさん作られます。
「更年期には大豆食品がいい」と言われる理由です。

しかし、エクオールを作る腸内細菌は、日本人女性の50％にしかいないため、約半分の女性はエクオールが作れないんです。

そこで注目されているのが「エクオールサプリ」です。
エクオールサプリを活用すれば、エクオールを作れない人でも、十分エクオール不足をカバーできるんです。

エクオールを補うなら「エクオールサプリ」がおすすめです。

更年期のケアにはエクオールが有用
エストロゲンを補うには「イソフラボン」が効果的と言われますが、更年期症状の重い人と、軽い人のイソフラボンの量の差を調べても、関係性は見つけられませんでした。

けれど、尿中のエクオール量を調べた結果、エクオール量の少ない人は、更年期症状が重いという結果が出ました。
この事から、更年期のケアにエクオールが有用なのが分かりました。

女性108人を対象に2日間の食事調査を行い、食事調査の最終日に24時間尿を蓄積し、尿中のダイゼイン、ゲニステイン、エクオール量を計測。（出典：日本更年期医学会雑誌 15 ：28-37,2007）

エクオールサプリならなんでもOK?

とは言え、エクオールサプリはたくさんの種類が販売されていて、高品質なサプリもあれば、そうでないサプリもあるのが現状です。

そこで、高品質なエクオールサプリを見つけるためのポイントを紹介します。

エクオールサプリを選ぶ際の2つのポイントとは？

高品質なエクオールサプリを選ぶ際のポイントは、2つあります。
それが
「乳酸菌を配合している」
「ストレスを和らげる成分を配合している」事です。

チェックするポイント

①乳酸菌が配合されているか
②ストレスを和らげる成分を配合しているか

①乳酸菌が配合されているか

エクオールを生成するには、特定の善玉菌のサポートが必要です。
けれど、現代では食物繊維を摂ることが少なくなってしまい、善玉菌の能力が低下していると言われています。

そこで役立つのが「乳酸菌」です。

乳酸菌が腸内環境によい影響がある事は知られています。
乳酸菌を積極的に摂ることで、善玉菌のサポートが期待でき、エクオールの生成にも良い影響を与える可能性があります。

なので、エクオールサプリを選ぶ際は、一緒に乳酸菌が摂れるサプリを選ぶのがベターです。

②ストレスを和らげる成分が配合されているか

ホットフラッシュには自律神経も深く関わっています。

自律神経は、体温調節、血圧、発汗などをコントロールしていますが、更年期になると、エストロゲンの低下の影響で、この調節がうまくいかなくなることがあります。

このため、自律神経に作用し、「ストレスを和らげる作用のある成分」が効果的になります。

知られている成分には、
「GABA」
「Lテアニン」
「カテキン」
「アスタキサンチン」
などがあります。

エクオールサプリの中には「ストレスを和らげる成分」を配合している物もあり、その様なサプリなら、エクオールと同時に摂れてお勧めです。

もちろん、他のサプリから摂ってもOKです。

それぞれを詳しく紹介

認定更年期指導医も推薦。機能性表示食品のサプリ
ベルタエクリズム

●機能性表示食品のサプリ
●2粒に約25mgのプレエクオールを配合
●GABAで睡眠の質を向上
●22種類の乳酸菌配合

定期初回価格	1,980円
内容量	約30日分
送料	無料
回数縛り	なし

2粒に約25mgのプレエクオールエクオール

2粒で約25mgのプレエクオールが摂れます。

GABAを配合

科学的に効果が認められた機能性関与成分のGABAを配合。ストレスを和らげる効果が期待できます。

22種類の乳酸菌を配合

22種類の乳酸菌で善玉菌をサポート。

口コミを紹介

プレエクオールとGABAが配合されているので、ストレスが多い日々にピッタリなのかなと。飲み続けてみると、なんとなく気持ちが落ち着くような感じがしました。
※個人の感想で効果を約束する物ではありません

1日2粒目安なので無理なく続けやすいです。なかなかはっきりとした効果は分かりにくいところはありますが、気持ちメンタルが安定してきてる感じがします。
※個人の感想で効果を約束する物ではありません

日々の疲労の蓄積がキツいので、質の悪い睡眠や疲労感の蓄積を少しでも改善してくれるかな？との期待を込めて飲んでみました。1日2粒目安で、錠剤も大き過ぎず味にも癖がないので飲みやすいです。
※個人の感想で効果を約束する物ではありません

＼プレエクオールとGABAを摂るなら／

ベルタエクリズムをチェック

ベルタエクリズム：届出番号：I771　※本品にはGABAが含まれます。GABAには、一時的な疲労感やストレスを感じている方や中高年者の深い睡眠を増やし、健やかな睡眠（眠りの深さ）を得ることに役立つ機能、仕事や勉強などによる一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する機能、一時的に落ち込んだ気分を前向きにする（積極的な気分にする、生き生きとした気分にする、やる気にするなどの）機能、肌の乾燥が気になる方の肌の弾力を維持し、肌の健康を守るのを助ける機能があることが報告されています。

1日10mgのエクオールと、乳酸菌が摂れるおすすめサプリ
キレイ・デ・エクオール