もしかして、これも悪化の原因…？
ヘバーデン結節で気をつけたい事とは。

朝、手を握るとなんとなく痛い･･･

指の第一関節に違和感がある･･･

そんな症状に心当たりがある方の中には、「ヘバーデン結節」という言葉を耳にしたことがある方もいらっしゃるかもしれません。

はっきりとした原因はわかっていないものの、日々の生活の中に気をつけたい習慣や行動があるとも言われています。

このページでは、日常生活の中で見直せるポイントをまとめました。

「今できることを少しずつ始めたい」
そう感じている方の参考になれば幸いです。

ヘバーデン結節の方が気をつけたい3つの習慣とは？

●指を酷使する作業を続ける
細かい作業や重い荷物を運ぶなど、指に負担をかけ続けることは、関節の違和感を強く感じやすくなることがあります。
痛みや違和感がある日は、なるべく指先の負担を減らす工夫を意識してみてください。
楽天市場ではサポーターなども売られています。

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●手先を温める
温めると、一時的に痛みが和らぐように感じる場合がありますが、実は炎症が悪化し、腫れや痛みがさらに強くなってしまう可能性があります。

●違和感を「年のせい」と放っておく
「そのうちよくなるだろう」と何も対処せずにいると、指の動かしづらさや形の変化が気になってくることもあります。
不安を感じたときこそ、生活習慣を見直すきっかけにしてみてください。

無理なく始められる、内側からのケア

年齢に伴うホルモンバランスの変化は体に影響しますが、ヘバーデン結節も、女性ホルモンの一種「エストロゲン」の低下が一因とも言われています。

エストロゲンと似た働きの事を「エストロゲン様作用」と言うのですが、エストロゲン様作用がとても高いのが「エクオール」です。

エクオールは、大豆イソフラボンの一種「ダイゼイン」から、腸内でつくられる成分ですが、体質によっては、十分につくれない人も多く、日本人の２人に1人は十分に作れないと言われています。

半分以下なの！？

ソイチェックを用いた、エクオール産生能と食生活に関する全国調査。瀧本陽介、三宅智恵子、細谷吉勝、呉暁紅、大澤俊彦
J.Epidemiol.,vol24(supp.1),p118;2014

そこで、注目されているのが、エクオールを配合したサプリです。
体内での変換に頼らず、エクオールそのものを補えるという手軽さから、多くの女性が選び始めています。

＼失敗しない／
エクオールサプリの選び方。3つのポイント

とは言え、エクオールサプリは多くのメーカーから販売されていて、その品質や成分の内容には違いがあります。
中には、エクオールの含有量が明記されていないものや、原料の情報が不透明な商品もあるのが現状です。

実際、「製品を替えてみたら手応えを感じた」という声もあり、サプリ選びは重要です。

そこで、エクオールサプリを選ぶうえで押さえておきたい、3つのポイントをご紹介します。

押さえておきたい3つのポイント

①S-エクオールを配合しているか
②エクオール配合量が10mgあるか
③エクオールの力を発揮できるか

①S-エクオールを配合しているか

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エクオールには、分子構造の違いによって「S体」と「R体」があります。
このうち、人の腸内で自然に作られるのはS体（S-エクオール）。
つまり、人の体になじみやすいのはS-エクオールの方なんです。

そのため、サプリを選ぶときは、成分表示に「S-エクオール」と明記されているかを確認するのがおすすめ。
「エクオール」とだけ書かれている場合、どちらのタイプが使われているか分からないこともあります。
より自然なサポートを求めるなら、S-エクオール表記のある製品を選びましょう。

②エクオール配合量が10mgあるか

せっかく摂るなら、しっかりとした量を摂りたいところ。
研究データなどでも、1日あたり10mg前後のエクオール摂取が目安とされています。

ただし、製品によっては「エクオール配合」と書かれていても、具体的な配合量が明記されていないものも少なくありません。
サプリを選ぶときは、パッケージで「1日10mg配合」など量が明記されているかを必ず確認しましょう。
しっかり量を摂ることで、体のリズムを穏やかに整えやすくなります。

③エクオールの力を発揮できるか

実は、エクオールは体内に長くとどまることはありません。
せっかく摂っても、1〜2日で体外に排出されてしまうため、継続して取り入れ、その力を底上げする工夫が大切です。

そこで注目したいのが、「S-エクオール」×「ラクトビオン酸」という組み合わせ。

S-エクオールは、人の腸内で自然につくられるタイプのエクオールで、体になじみやすく、より強い効果が期待されます。

一方、ラクトビオン酸は乳酸発酵由来のオリゴ糖で、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える働きがあります。

このラクトビオン酸が、エクオールの働きをサポートするとともに、カルシウムなどのミネラルの吸収にも役立つとされています。

つまり、
●S-エクオール … 体になじみやすく、より強い女性ホルモン様作用
●ラクトビオン酸 … エクオールを助ける力で腸内環境から支える

この2つを組み合わせることで、エクオールを
「より効率よく・より実感しやすく」取り入れられるようになるのです。