エクオールサプリに副作用ってある？
人気サプリ3種類を比較検討。お勧めサプリはどれ？

エクオールは、更年期のゆらぎをケアする成分として注目されていますが、体に取り入れるものだからこそ、副作用が気になるのは当然です。

副作用あるなら、飲まない方がいいかな･･･

実際に「太るのでは？」「胸が張る？」「女性特有の病気に関係する？」など、さまざまな情報がネット上にあり、不安になってしまう方も多いようです。

ただご安心ください。
エクオールは大豆由来の成分で、一般的には安全性が高いとされています。
医薬品のような強い作用はなく、食品成分として扱われているものです。

とはいえ、体質や体調によってまれに合わないケースもありますし、大豆アレルギーのある方は注意が必要です。

このページでは、「エクオールと副作用の本当の関係」を、わかりやすくお伝えしていきます。

エクオールに副作用はあるの？

結論から言うと、エクオールは食品由来の成分であり、一般的に重篤な副作用の報告はほとんどありません。

そのため、健康食品として広く販売されており、多くの方が日常的に取り入れています。

ただし、人によっては以下のような体の変化を感じることがあります。

●胸のハリ・違和感
●胃のムカつきや軽い吐き気
●お腹の張りや便通の変化

これらはホルモンバランスや体調の変化によって起こることがあり、すべての人に起こるものではありません。

また、エクオールは大豆イソフラボンを由来とした成分のため、大豆アレルギーのある方は摂取を避けたほうが良いでしょう。

不安を感じたときは、いったん使用を中止し、必要であれば医師や薬剤師に相談することをおすすめします。

自然な方法で手軽にケアしたい方へ

エクオールは、大豆イソフラボンから腸内で生成される成分です。

本来であれば、納豆や豆腐などの大豆食品を日々の食事から摂れば、体の中で自然にエクオールがつくられるはず…と思われがちですが、実は日本人女性の約半数は、腸内でエクオールをつくることができません。

その理由は、エクオールを生成するために必要な腸内細菌（エクオール産生菌）を持っていないため。

ソイチェックを用いた、エクオール産生能と食生活に関する全国調査。瀧本陽介、三宅智恵子、細谷吉勝、呉暁紅、大澤俊彦
J.Epidemiol.,vol24(supp.1),p118;2014

つまり、どんなに大豆製品を摂っても、エクオールを“つくれない体質”の人が一定数いるのです。

そこで注目されているのが「サプリメント」です。

サプリメントなら、腸内環境に左右されず、必要な量を安定して補えるのが魅力。
「気分の波が落ち着いた」
「なんとなく毎日が穏やかに過ごせるようになった」
という声も多く、手軽なケアとして人気が高まっています。

ただし、エクオールサプリはさまざまな種類があり、品質や含有量にばらつきがあるのも事実。
中には、配合量が不明だったり、原料の出どころが曖昧な商品もあります。

そこで次に、エクオールサプリを選ぶ際にチェックしたいポイントをわかりやすくご紹介します。

サプリ選びで失敗しないための2つのポイント

エクオールサプリは多くのメーカーから販売されており、その品質や成分の内容には違いがあります。
中には、エクオールの含有量が明記されていないものや、原料の情報が不透明な商品もあるため、注意が必要です。

そこで、サプリ選びで失敗しない為に、チェックするべきポイントを紹介します。

チェックしたい2つのポイント

①エクオール配合量が10mgあるか
②エクオールの吸収率は高いか

①エクオール配合量が10mgあるか

エクオールの1日の摂取目安量は10mgです。

そのため、10mgを目安に作られている商品が多く、それ以下だとエクオールサプリとしての満足感を得にくいと感じる方もいるようです。

まずはパッケージで、「エクオール○mg配合」としっかり記載されているかを確認してみましょう。

中には配合量が書かれていない物もあります。その様なサプリは、念のため控えた方が無難です。